第一步：塑造恰當意識
權威專家強調，產后六個月是新媽媽瘦身的金子期。但剛孕婦分娩沒多久的新媽媽不可以盲目跟風節食減肥瘦身。由于剛生產制造完，身體還未徹底恢復到懷孕前的水平，加上有一些新媽媽還肩負著繁雜的養育每日任務，這時恰好是必須補充維生素的情況下。
產后強制性節食減肥，不但會造成新媽媽身體修復慢，比較嚴重的也有很有可能引起產后各種各樣病發癥。而服用減肥產品更不可取。哺乳期間的新媽媽服用減肥產品，絕大多數藥品會從奶水里排出來，那樣就相當于小寶寶也跟隨你吃完很多藥品。
有一些新媽媽，怕喂母乳使胸部松馳、松馳，危害形體塑造，而選用奶粉喂養。這類作法不但不利寶寶成長發育，也不利修復和維持自身體形。由于喂奶時，因為寶寶吸吮刺激乳頭，可使孕媽的泌乳素代謝提升，促進懷孕擴大的宮縮，并使松垮的腹腔快速還原。
泌乳素根據功效于胸部的腺上皮質體細胞和乳房懸韌帶，可避免胸部過多松馳。喂奶還可加快奶水的代謝，推動孕媽的基礎代謝，耗費懷孕期內所堆積的人體脂肪，進而合理地避免肥胖癥。
第二步：有效調節飲食搭配
權威專家提示諸位新媽媽，產后的營養搭配針對瘦身的順利開展，擁有尤為重要的功效。要確保寶寶和新媽媽營養成分攝取充足，飲食搭配中務必帶有豐富多彩的蛋白、維他命、礦物，例如魚、豬瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
新媽媽應盡可能食品油，剩余油越低越高，含高植物油脂的色拉醬、番茄醬全是非常容易長胖的食材，新媽媽最好是少吃。新媽媽應服用適當的乳制品，但應留意盡可能采用低脂肪、低脂奶，而不適合選擇煉奶、調料乳。甜品、零食對要想減肥瘦身的新媽媽而言一樣都不太合適，尤其是生日蛋糕、朱古力，發熱量尤其高，盡可能操縱。
新媽媽每日最好是保證少吃多餐，那樣不容易給腸胃提升壓力，食材中的動能也可以迅速的被身體運用。相反，假如一次吃了，血夜長期地集中化在消化系統，讓人昏昏沉沉，動能一時花不完便變為人體脂肪儲存起來。下一餐來臨時性，因為太過挨餓又會吃得太多，進而產生惡循環。
第三步：適度有氧運動
生產后的第二天，新媽媽就可以先下地行走，而失血過多較多、低血壓及其剖宮產的新媽媽，可在醫師具體指導下下床行走較好。權威專家表明，產后健身運動應堅持不懈三個標準：
防止運動過量。為了更好地迅速瘦身，很多孕婦產后馬上開展運動過量減肥瘦身，這很可能危害孑宮的恢復并造成流血，比較嚴重時還會繼續使生產制造時的手術治療創口或私處創口再度遭到損害。別忘記開展健身運動以前，事先的熱身動作與過后的緩解健身運動可不可以少。
挑選輕、中等水平抗壓強度的有氧運動，并保證堅持不懈。那樣有益于減脂，并能合理避免減脂后發生反跳。有氧運動有極好的減脂實際效果，包含跑步、快步走、游水、騎自行車、有氧舞蹈等，且開展的時間最少要12至15分鐘之上，若要合理脂肪燃燒，應不斷開展30分鐘之上。
切勿急于求成心理狀態。產后運動健身的信心一旦塑造，不必隨便擺脫自身的心理防線，不能“放肆”。一方面不可以急于求成，有時候嘴饞覺少；另一方面也不必急功近利，有時扎入健身會所一呆便是幾個小時。要心態平和路面對產后減肥瘦身。
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