導讀： 飲食 一、土豆做成沙拉最管飽 二、香草芳香迷惑大腦 三、早餐攝入50%的熱量 四、帶泡泡的鮮果汁填滿肚子
饑餓感也時不時襲來，剛吃完一會兒，就又琢磨著吃點什么！這真是愁壞了不少愛美的MM。不過現在不用擔心了，因為營養專家又為我們出招啦，讓你在不必餓肚子的情況下，也可以輕松減肥，再次讓好身材成為你的驕傲。
一般情況下，一個人早餐中吃掉一天所需熱量的20%,午餐吃掉30%,而晚餐是50%,而如果你能將這些
飲食
順序顛倒過來，這將對減肥助益很大。一、土豆做成沙拉最管飽
土豆含有大量淀粉，吃了不是容易發胖嗎？不見得哦！土豆中的淀粉含量其實只有20％，更多的是膳食纖維，這就是說，吃土豆可以給我們更長時間的飽腹感，保持平穩的血糖水平，幫助我們減少身體的脂肪。
告訴你一個可以更好發揮土豆的飽腹和減肥功效的小竅門，那就是把做熟的土豆晾涼后再食用，土豆會讓飽腹感更強。做土豆沙拉是再合適不過的了。
二、香草芳香迷惑大腦
讓大腦感到進食的滿足感，并不一定非要把食物吃進去，香草的濃郁芬芳可以讓大腦陶醉，從而產生滿足感，進食的欲望也會隨之降低。因此，當你對香草冰淇淋垂涎欲滴的時候，不妨先聞聞它們的味道，你的神經系統會迅速做出反應，滿足感越來越濃，本來想要大吃一頓的你，或許就會改變主意了呢。同樣，帶有香草味道的潤膚露或者蠟燭也有類似的效果。
三、早餐攝入50%的熱量
一項權威研究結果顯示，堅持吃早餐的人每天的能量攝入會減少5%。可別小看這5%的熱量，以女性平均一天攝入2000卡熱量來說，5%的熱量就相當于100卡，如能堅持不懈，一年就可以少長9斤肉。
一般情況下，一個人早餐中吃掉一天所需熱量的20%,午餐吃掉30%,而晚餐是50%,而如果你能將這些順序顛倒過來，讓早餐吃掉50% ,晚餐吃掉20%,這將對減肥助益很大。如果你早餐實在吃不了太多，那就在上午準備一些零食，如酸奶、水果和一些全麥餅干，都會幫助你避免在晚間攝入過多的熱量。
四、帶泡泡的鮮果汁填滿肚子
現在，家里的榨汁機也可以幫你減肥了。新鮮的水果經過攪拌以后，不僅依舊美味營養，還會帶給你豐富的泡沫，它可是幫你減肥的功臣呢。含有豐富泡沫的果汁可以在不增加熱量（只是空氣）的情況下，更快產生飽腹感，讓你不至于吃得太多。同理，在吃主食時，多吃些水分多的蔬菜，如生菜、西紅柿等，也會達到類似的效果。讓水分代替碳水化合物，何愁體重不減呢？
本文Hash：df3287e407cc45d6b701f9721c436e3672a56d48
聲明：此文由 leaf 分享發布，并不意味163女性網贊同其觀點。文章內容僅供參考，此文如侵犯到您的合法權益，請聯系我們。