導讀： 一、基本保養：喝水 二、治療便秘：纖維食物 三、清腸“攔路虎” 飲食
一、基本保養：喝水
1.每日喝足8杯水。起床后先喝兩杯水，補充夜晚流失的水分，并刺激腸道產生便意。上午和下午各喝兩杯水，將水杯放在手邊以免忘記。晚上入浴前和睡前各喝一杯水，不要怕第二天會水腫，睡覺時若體內水分不足，血液會變得粘稠，從而更易造成心血管疾病。
2.少喝含糖飲料。攝取過多的糖水會加速腸道老化，可樂、汽水和罐裝果汁等都應盡量避免，溫白開水才是最天然健康的飲料。
二、治療便秘：纖維食物
多吃富含纖維素的食物，比如粗糧谷類、海藻、豆類、蔬菜、水果等。食物纖維體積大，容易使人產生飽腹感，減少脂肪積聚，促進腸道蠕動，有通便作用，從而消除便秘隱患，可減少有毒物質與腸壁接觸的機會。
三、清腸“攔路虎”
1.白糖
攝入過多的糖分容易使細菌在腸道內迅速繁殖，對腸胃健康不利。
2.酒精
有研究表明，不良的
飲食
習慣是誘發大腸癌的主要因素，酒精與結腸癌、直腸癌有著密切的關系。3.肉類
沒有經過充分咀嚼的纖維不易消化，會影響腸道健康，食肉太多容易提高患結腸癌的風險。
4.精制面粉
精制面粉對腸道有害，精加工的過程去除了食品中的營養成分，含有太多人工的成分。食用太多會讓大便變硬，不易排出體外。
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