導讀： 一、牛奶+香蕉 二、燕麥牛奶香蕉 三、谷物水果餐 香蕉餐小tips：
香蕉雖然在水果中熱量比較高，但是卻是營養十分的豐富，用香蕉代替一部分食品，絕對是事倍功半的減肥效果。香蕉還有潤腸通便的作用，如果有便秘情況的肥胖者，更應該采用香蕉餐減肥了。
香蕉在腸胃中的消化是很慢的，可以讓你有久久的飽腹感。但是消化的慢，就不代表它會造成便秘。香蕉味甘性寒，可清熱潤腸，促進腸胃蠕動。可治療便秘，也可促進細胞及組織的成長。德國研究人員表示，用香蕉可治抑郁和情緒不安，因它能促進大腦分泌內啡化學物質。
香蕉的清熱解毒、潤腸通便、潤肺止咳、降低血壓和滋補等作用，注定了它的霸主地位。
下面就介紹幾種這種百姓水果的早餐吃法：
一、牛奶+香蕉
早餐選取脫脂牛奶和香蕉作為早餐時很好的減肥餐，也很健康。
二、燕麥牛奶香蕉
即食燕麥兩勺，鮮奶一瓶，香蕉一根
1.燕麥用半杯熱水沖泡。倒入鮮奶。
2.把香蕉去皮切成片。
3.放入燕麥牛奶中，撒上點葡萄干即可。
三、谷物水果餐
雀巢營養谷物適量、香蕉一根、獼猴桃一個、腰果、牛奶一瓶
1.所有水果去皮切成塊。
2.倒一些谷物與碗里，放入水果和腰果。
3.倒入牛奶，馬上食用。
香蕉餐小tips：
1.不能過量吃香蕉，雖然香蕉美味可口，但也正因為它含有各種元素太豐富了，如果一下子大量使用，會導 致這些元素的攝入過多。例如鉀、鎂元素。這些礦物質雖然都有利于健康，但是一下子攝入太多，也會對身體器官產生危害。
2.不要吃沒有熟的香蕉
沒有熟的香蕉不但不能潤腸通便，還會導致便秘。也不適合空腹吃。只有成熟的香蕉才含有豐富的果膠和蘋果酸。
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