腰肌勞損實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，是腰痛最常見的原因。按摩能夠疏通經絡，強腰健腎，掌握一定的按摩手法并持之以恒，對預防腰肌勞損大有裨益。
推 被推者取坐位或俯臥位，操作者雙手對搓至發熱，重疊放于腰椎正中，由上向下緩慢推，直至局部產生熱感。
捏 坐位，兩手分別捏拿、提放腰部肌肉，重復15～20次。
揉 坐位，兩手五指并攏，分別放在腰椎左右兩側，用掌心上下緩慢揉搓至局部皮膚發熱。
滾 操作者手握拳，用手背突出部分在腰部滾動按摩。可自下而上滾動，也可自上而下滾動，受者可配合上身前傾、后仰動作。
叩 雙手半握拳，用手背叩腰骶部，力量以不痛為度，叩擊20～30次。
壓 兩手叉腰，大拇指分別按于兩側腰眼處按壓，可做順時針或逆時針旋轉揉按。
抓 雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側不動，其余四指從腰椎兩側用指腹向外抓擦皮膚。
注意，推、捏、揉、滾、扣等按摩手法需要相互進行或由患者家人幫助實施，壓、抓兩種手法可由家人進行，也可自行按摩。
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