導讀： 痛經到底怎么來的 痛經怎么調養比較好 吃什么可以緩解痛經
痛經是很多人都必經的一個過程，女人為什么會痛經，估計很多人都不知道。那么我們就來看看痛經是怎么造成的吧。
痛經到底怎么來的
子宮頸管狹窄、子宮發育不良或子宮發育不佳容易使月經外流受阻，造成子宮血液供應異常、缺血、缺氧而引起痛經。
精神、神經、遺傳因素，也會使女性朋友引起痛經，少女初潮，心理壓力大、久坐導致氣血循環變差、經血運行不暢、愛吃冷飲食品等多種情況都會造成痛經。
女性的婦科病，如子宮內膜異位癥、盆腔炎、子宮腺肌癥、子宮肌瘤等。還有子宮內放置節育器也會引起痛經。
有些女性朋友在經期期間也喜歡去做一些劇烈運動、冬天為了好看而不穿厚、不穿暖，那樣會受風寒濕冷侵襲等，均易引發痛經。
痛經怎么調養比較好
一定要避免寒冷刺激
想要減輕痛經，在經期來之有一周時間里就要做好準備，避免寒冷的刺激，不要坐臥濕地、冒雨涉水、下水游泳等，不能吃生冷的食物，否則會刺激子宮收縮，而引起痛經，注意下肢保暖，促進血液循環通暢。
控制好自己的情緒
恐懼、敏感、緊張等等心理，會刺激中樞神經系統，使子宮過度地收縮，而痛經或使痛經的癥狀加重，保持好愉快的心情，合理發泄自己的情緒，有利于痛經的防治。
身體需要動動
尤其是體質虛弱者，在利用飲食改善營養的同時，還應該做一些輕度的運動，比如散步，瑜伽等等，通過增加體質，促進血液循環，進而起到防治痛經的效果。
均勻飲食很重要
身體需要的營養攝入不足，很容易造成月經不調，甚至閉經，女生應均衡飲食，多吃新鮮的蔬菜和水果，適量攝入碳水化合物，以及蛋白質，不要喝濃茶，咖啡和煙，忌高鹽高油高糖飲食。
吃什么可以緩解痛經
1、黑木耳
除了補血外，豐富的纖維與膠質，能促進腸胃蠕動、增加飽足感，而且熱量低，每100g約含鐵1.1mg，低卡、高纖，質優減肥食材。
2、葡萄干
葡萄干可以有效的幫助痛經的女性來緩解疲勞，葡萄干中的葡萄糖能夠快速的被我們人體所吸收，這樣就能幫助女性朋友回復身體能量了。
另外，做耐力的有氧運動、或長時間使用體力時，也是不錯的健康零食。
3、枸杞
入菜解饑，療病養生。枸杞不僅是藥材而已，有越來越多人將它入菜，提味兼養生。每100g枸杞有高達14.6mg的鐵，另外，還有多種必須氨基酸、銅、鋅等微量元素，補血外，更可提高免疫功能、增強抗病能力。
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