導讀： 練習健美操有什么作用？ 推薦幾個動作 動作一： 動作二： 動作三： 動作四： 動作五： 動作六： 動作七： 動作八： 動作九： 練習健美操有什么要注意？
夏季是減肥的季節，運動鍛煉是很多人都會選擇的減肥方式，健美操也是其中一種。那么，練習健美操有什么注意呢？
練習健美操有什么作用？
1、增強體質增進健康
經常從事健美操鍛煉，對于心血管系統機能的提高具有十分顯著的效果。它可以使心肌纖維增粗，心肌收縮力增強，心輸出量增加，提高機體的供血、供氧能力。健美操鍛煉對呼吸系統的機能也有良好的影響。它能使呼吸肌變得強壯有力，使人體安靜時的呼吸加深、次數減少，運動時吸氧量增大，從而大大提高機體的有氧代謝能力。健美操鍛煉還能提高消化系統的機能。由于健美操中的髖部全方位活動較多，因此，這能有效地刺激腸胃蠕動，增強消化機能，有助于營養物質的吸收和利用，從而提高對疾病的抵抗能力。
2、改善體形培養端莊體態
健美操的獨到之處，是它可以對身體比例的均衡產生積極的影響，特別是能增加胸背肌肉的體積，消除腰腹部沉積的多余脂肪，使體態變得豐滿、線條變得優美。此外，通過經常性正確的形體動作訓練，還能矯正不正確的身體姿勢，培養正確端莊的體態，使鍛煉者的形體和舉止風度發生良好的變化。
3、調節心理活動陶冶美好情操
健美操是在音樂伴奏下進行的身體練習。人們在歡樂的氣氛中進行鍛煉，不僅心情愉快，能很快忘卻煩惱，身心得到全面調節，而且精神面貌和氣質修養都會有所改善和提高。特別是健美操是一種群體運動，在集體場所進行鍛煉，還能使練習者體驗到個人與集體的關系，起到協調人與人之間關系的作用。通過集體配合練習，還有助于增進友誼，結交朋友，提高群體意識。
推薦幾個動作
動作一：
直立伸展要求：雙腳并攏，腳尖可稍向外展，收緊臀部、大腿內側、膝關節、小腿及腳踝。將骨盆放于水平位置（不能向前或向后傾斜），雙手十指交叉向頭頂伸展。收腹挺胸、打開胸闊。肩、髖和腳跟在一條垂線上。肩膀下沉，眼睛平視前方，下巴略高于水平位置。整個脊柱要順著頭頂的方向向上延伸，保持3-5分鐘。
目的：首先要把身體的不良姿態糾正，這樣才可以有最佳的訓練效果。
動作二：
三角肌訓練要求：雙腳與肩同寬，收腹挺胸、肩膀放松、眼睛平視前方！慢慢地把肘關節抬高，直至三角肌完全收縮。手臂的位置猶如抱了一棵大樹！保持2-3分鐘。
目的：可很好地調節肩膀整體的輪廓及外觀。
動作三：
三頭肌訓練要求：俯臥，下巴著地，雙手放于身體兩側，掌心朝向房頂。雙腿并攏，臀部收緊，慢慢地把雙手抬高。雙手要盡量抬到最大幅度，手臂要盡量向中間收緊，不要打開，保持2-3分鐘。
目的：可很好地收緊松弛的肌肉，更好地修飾手臂線條。
動作四：
側腰練習要求：雙腳與肩同寬，收腹提臀，肩膀放松，將一只手放于頭后，一只手放于體側斜下45度的位置上。眼睛平視前方。要保持雙臂的位置在同一平面。慢慢地向側彎曲身體，保持髖的固定，腰部以上的部位做彎曲。再慢慢地還原。重復8-10次，再保持10-15秒。
目的：能很好的收緊腰線。
動作五：
提膝練習要求：單腿站立，雙手抱緊提起的膝關節，收腹挺胸，眼睛平視前方。慢慢地松開雙手，將雙手打開至側平位置。盡量的提膝，把大腿盡量的向腹部收緊。保持15-20秒。
目的：能很好的改善骨盆區域的圍度。
動作六：
側腹及側腰練習要求：身體側臥，頭放于手臂上，? ??膀、髖、腳尖要在一條直線上。首先把上邊的腿繞到后側搭住下邊的腿。好，雙腿慢慢地向上抬高，臀部略著地。保持15-20秒。
目的：能很好的收緊腰線。
動作七：
單腿下蹲練習要求：背部貼墻站立，雙腿下蹲至膝關節呈90度，大腿與地面平行。將左腳抬離地面約10cm。保持10-15秒。
目的：鍛煉大腿肌群，臀大肌，更好的修飾臀部和大腿線條。
動作八：
俯撐控制練習要求：俯撐，雙手與肩同寬，雙腳并攏。收緊臀部、腰部和腹部。把身體收緊成一整體。保持15-20秒。
目的：鍛煉腹部的全部肌肉。
動作九：
夾胸練習要求：雙腿自然盤坐，上體保持直立。雙手合十，并把手臂及肘關節一起并攏。當完全并攏后將手指慢慢升高。要注意肘關節始終要保持收緊。保持20-30秒。
練習健美操有什么要注意？
練習健美操雖然有很多的好處，但是在練習過程中我們還是要注意一些問題。
1、要合理安排鍛煉，計劃鍛煉者要根據自身體質安排健美操運動的時間、強度、練習組數等。有慢性病的人要在醫生的指導下進行鍛煉，心血管疾病患者應減少劇烈運動，避免快速旋轉頭部和突發性動作，患重感冒時最好停止健美操運動。
2、要及時補充水分，在鍛煉過程中應注意及時補充水分，以保證身體健康和正常機體的需要。補充水分的方法最好是少量多飲，隨時保持體內水的平衡。
3、進食后兩小時進行鍛煉，一般進食后間隔兩個小時才可進行健美操鍛煉。因為進食后胃中食物充盈，立即運動會影響消化，容易出現腹痛、惡心等癥狀。而且運動前應吃些易于消化的食物，運動后應休息30分鐘后再進食。
4、要避免空腹鍛煉，如果長期空腹鍛煉，會導致體重急劇下降，臟器功能受損，產生疾患，影響健康。
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