刷牙時采用馬步姿勢，兩腳開立，腳尖平行向前，重心落在兩腿間。
兩腳距離與肩同寬，膝彎屈至大腿與地面近似平行（或膝彎度稍大），膝蓋微向里扣。
向前不超過腳尖，松肩，坐腰，頭頂與會陰部成一垂直線，眼平視，呼吸自然，寬胸突腹，然后開始刷牙。
功效：能健腰固腎，使人精神健旺，腦力充足，動作靈敏，可防治腰膝冷痛、眩暈健忘、精神萎靡不振等疾病。（中醫講腎為先天之本并且腎為腰之府，所以保健好腰腎對于養生可是很有益的喲）。
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