第1節：金獅搖頭
預備姿勢：兩腿分立，兩手叉腰。動作：
頭頸放松，緩慢做大幅度環轉運動，依順時針和逆時針方向交替進行。各6—8次。
第2節：回頭望月
預備姿勢：兩腿分立，兩臂自然下垂。
動作：①兩腿微屈，上體前傾45°并向右后旋轉，頭隨旋轉向后上方作望月狀，左手上舉置頭后，右手置背后；②還原成預備姿勢；③一④同①一②，但方向相反。左、右各重復6—8次。
第3節：與項爭力
預備姿勢：兩肘屈曲，兩手十指交叉置于頭后，兩腿分立。
動作：①頭用力后仰，兩手同時給頭一定的阻力；②還原成預備姿勢。重復12—16次。
第4節：前伸探海
預備姿勢：兩腿分立，兩手叉腰。動作：
①頭頸前伸并轉向左下方，兩眼向前下視，似向海底窺探狀；②還原成預備姿勢；③一④同①一②，但方向向右。左、右交替，重復6—8次。
第5節：托天按地
預備姿勢：兩腿并立，兩臂自然下垂。
動作：①右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，頭同時后仰，向上看天；②還原成預備姿勢；③一④同①一②，但左、右手交換。左、右交替，重復6—8次。
第6節：伸頸拔背
預備姿勢：兩腿分立，兩手叉腰。動作：
①頭頂部向上伸，如頭頂球狀，每次持續3—5秒；②還原成預備姿勢。重復12一16次。
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