交替俯臥撐
目標：肩膀、胸部、手臂、腹部、腿
1、以全體俯臥撐的姿勢開始，雙手放在地上，兩腿伸直，腹部收緊。
2、做一個俯臥撐，當你完成之后，膝蓋碰到地板，然后做一個彎膝俯臥撐。
3、做20次。
二頭肌屈膝
目標：二頭肌、臀部、大腿
1、站立。兩手各握一個啞鈴，手臂放在身體兩側，手掌相對，腳趾朝外。
2、膝蓋彎曲90度，膝蓋對齊，啞鈴向肩膀位置移動，手肘夾緊在身體兩側。
伸直雙腿，手臂向外45度。身體下降，重復屈膝動作。做12次。
翻轉挖掘
目標：肩膀、臀部、大腿
1、左側躺，左手支撐頭部，手肘彎曲。膝蓋彎曲45度，位于身體前側。
2、右手握一個啞鈴，手肘壓向右邊。舉起右腿和右手臂，保持2秒后放下。
3、做15次，換邊練習。
背部伸展
目標：肩膀、手臂、臀部、背部、大腿
1、 趴在地上，伸展左手臂，位于頭部高度，右腿伸向后面，位于臀部高度。
2、 用右膝蓋碰左手肘，保持2秒。然后手臂和腿都伸向身體外側，做10次。
有氧跳繩
可以快速燃脂，加快穿上小黑裙的步伐。
假如沒有跳繩的話，可以模擬跳繩，30分鐘就可以輕松消耗300卡路里哦。也可以原地舉起膝蓋，模擬爬樓梯的動作。
本文Hash：87ed1df99fa64a96a9ea4249a36be2a009728069
聲明：此文由 謝絕崇拜 分享發布，并不意味163女性網贊同其觀點。文章內容僅供參考，此文如侵犯到您的合法權益，請聯系我們。