舒展脊椎
脊椎得到舒展，不僅能促進血液循環，也可以強化大腿后側的肌肉。
步驟4的動作能收縮下腹部，達到按摩內臟的效果。
1、雙腿往前伸直，腳板用力。
2、雙手往上伸直。
3、身體慢慢往前傾。
4、雙手握住腳掌，盡量讓頭觸碰到小腿。
5、彎起膝蓋，雙手置于身體后方放在地面上作為支撐。
6、向上撐起，抬高腰部及臀部。
后腳跟抬離地面，可使動作更輕松
1、將雙腿往前伸直，雙手扶住膝蓋。
2、將身體慢慢往前傾，用雙手握住小腿。
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