醒來:
早上把枕頭墊在后面，雙手向后伸直伸展身體的仰臥起坐3次，把枕頭墊在后面，腹部把腳尖越過頭部和床面接觸的手抱著頭，雙膝彎曲，輪流向左右側倒下，膝蓋接觸床面，但雙手不動
服裝:
服裝時，雙手握在背后，伸直手的同時伸直胸部的上半身自然下垂，雙手左右擺動，同時腰向左右扭曲的雙手抱頭壓住頭部，呼吸，抬頭時呼吸。
穿褲子:
穿褲子快速蹲下，雙腳開放，肩膀寬，蹲下站立時挺直胸部，雙手平舉，雙腳均勻用力，蹲到最后，起床快。最初輕輕地跳了好幾次，當場連續輕輕地跳，不僅增強了腳的力量，還鍛煉了心臟，提高了心肺的功能。
俯臥撐:
起床后做10次俯臥撐，100次當場抬起腳。貼墻倒立，不僅可以增強上肢的力量，還可以促進血液循環。
跳繩:
跳繩是一種簡單的活動方法，經常在身邊準備繩子，隨時可以鍛煉，跳繩可以單腳、雙腳、雙腳輪流跳躍，速度適合人。跳躍時，用鼻子吸氣，呼吸。
洗臉刷牙:
洗臉刷牙時，可以做上部和上半身的旋轉運動，體側運動，雙手向下盡最大努力做遠景的屈伸運動，蹲下站起來的膝關節屈伸運動，以上只舉幾個例子，說明只要有心，兩分鐘就能找到健身時間。此外，許多運動可以隨意進行。比如打電話，寫字、打字時，可以順便作腿部鍛煉；平時走路或上樓梯，可有意識地伸直臂。挺起胸，收緊臀部，保持胸部和腰部的曲線；工間休息時，可坐在椅子上作臀部鍛煉，背挺直稍離開椅背，兩臂后伸于椅背的上方，然后抬起放下手臂，這可以鍛煉臂部又可擴展胸部，拾取掉在地上的東西時，不要彎腰，而是膝屈曲，蹲下身體，由此刺激腳脖和小腿肚處的肌肉。甚至如廁時做“叩齒運動”，洗腳時做“旋眼運動”，刷牙時做“提肛運動”等，都是極可取的健身方法。
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