提肛運動怎么做才正確 提肛運動多久有效果

提肛運動是一種對身體有很大好處的保健運動，而且提肛運動也是需要長期堅持才能有效果。那么提肛運動怎么做才正確?提肛運動多久有效果?如果大家對提肛運動不夠了解，趕緊提高下文就來一起詳細了解一下吧。

提肛運動怎么做才正確

1、姿勢：肛門運動可以站著、坐著、躺著進行，一般躺著進行;

2、步驟：運動時首先需要深吸氣，同時向上收緊提拉肛門以及會陰部，屏氣并保持5秒鐘;隨后慢慢呼氣，放松肛門以及會陰部，保持10秒鐘;

3、時長：每次15秒，連做10-20次。

肛門運動就是有規律的向上收縮、放松肛門，通過加強肛門局部肌肉活動，促進血液循環，女性男性都可以做肛門運動，有助于肛門、膀胱等部位的肌肉鍛煉，有助于防治痔瘡。

提肛運動多久有效果

提肛運動多久有效果存在個體差異性，因為提肛運動主要是通過鍛煉加強肛門周圍括約肌肌群的力量，其具體的見效時間受到鍛煉時間等多種因素影響。若患者持之以恒、規律有序進行鍛煉，可以比較快見到肛門周圍括約肌肌力加強的效果，大概1個月左右。如果患者不能夠堅持且動作不規范，相對來說見到效果時間會較長，可能需要3個月以上。

提肛運動又被稱為縮肛運動，能夠通過加強肛門周圍括約肌肌群的力量，促進肛管直腸周圍血液和淋巴的回流，對于肛門以及肛周的一些常見疾病可以起到良好的預防作用。在進行鍛煉的過程中，配合呼吸頻率進行，往往可以起到更理想的效果，通常是在吸氣時進行提肛，在呼氣時放松。

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