腰肌勞損患者臨床上主要表現為單側或雙側腰部疼痛，但是并非所有的單側或雙側腰痛都是腰肌勞損，只有在經過實驗室檢查和X線檢查后才能確診腰肌勞損。按摩腰部能夠健腰強腎，疏通經絡，患者可堅持選用以下幾種方法進行按摩腰部，以起到輔助治療腰肌勞損的作用。
1.患者將兩手對搓發熱之后，重疊放于腰椎正中，由上向下推搓30次~50次，至局部產生熱感。
2.患者取正坐姿勢，兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15次~20次。
3.患者取坐姿，將兩手五指并攏，分別放在后腰左右兩側，用掌心上下緩慢揉搓至發熱。
4.患者將兩手握拳，用手背突出部分從腰部向上下滾動、按摩。先自下而上，再自上而下反復多次。上身可配合前傾、后仰。
5.將大拇指分別按于兩側腰眼處，用力擠壓，并旋轉揉按，先順時針，后逆時針，各36圈。
6.用兩拳的背面輕叩腰骶部，以不引起疼痛為度。左右同時進行，各叩30次。
7.患者雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側不動。其余四指從腰椎兩側用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼到骶部順序進行，兩側各抓36次。
8.患者將掌根按于腰眼處，快速上下抖動15次~20次。
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