患腰肌勞損的人群廣泛，無論是體力勞動者、辦公室白領亦或是職業體育運動員，都有患腰肌勞損的風險，當然平時我們可以通過一系列鍛煉來遠離腰肌勞損的傷害，那么，慢性腰肌勞損鍛煉方法有哪些？我相信下文的相關介紹對你們一定會有所幫助。
鍛煉腹肌和腰背肌
平時要加強腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護，加強腿部力量訓練和柔韌性鍛煉。可以經常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛煉，這些傳統的健身方法都屬于腰肌勞損的鍛煉方法的范疇。
飛燕式
俯臥位，雙臂放于身體兩側，雙腿伸直，然后頭、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝關節始終保持伸直，如飛燕狀。反復20～40次。
仰臥保健法
患者取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點，支撐于床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時，再恢復平靜的仰臥位休息。按此法反復進行10分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次。
以上這些都屬于腰肌勞損的鍛煉方法，對緩解腰部肌肉疼痛療效甚佳，當然，對特別難受的患者，可以適量服用消炎止痛藥及舒筋活血的黑膏藥。
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