每個月來例假的時候都疼得要命，平時還長斑，如果你也出現了這些問題，那么就要多注意了，可能自己有宮寒的情況，宮寒其實就是女性子宮受寒從而出現一系列相關癥狀的疾病，其中痛經的情況是最明顯的。宮寒給女性帶來了很大的困然，每次來例假的時候會疼得很厲害，而且平時的臉色都會比較暗黃或者蒼白。
一、哪些方法可以緩解“宮寒”？
方法一：平時多注意選擇暖宮的食物
最容易產生宮寒的食物就是那些生冷刺激性強的食物，比如燒烤類的東西，夏天的冷飲和各種未烹調干凈的食物，要避免宮寒就要減少這些食物的攝入。平時多選擇暖宮的食物，比如每天喝一杯溫熱的姜湯紅糖水，在網上有很多都有賣的，直接開水沖泡就行，很方便。
方法二：來例假的時候更要注意多休息
來例假的時候，女性的身體本來就更較弱，如果這時候還高強度的加班熬夜，那么對身體肯定會產生很大的影響，而且對子宮也是不利的，最好還是合理安排自己的工作，多休息。
方法三：既然宮寒了就更要注意保暖
女性痛經、宮寒更要在例假期間注意保暖，秋冬的時候可以用暖水袋敷著小腹，盡量不要坐在地上，天熱的時候也不要貪涼穿短上衣、露臍裝之類的衣物。
方法四：適當的運動是有必要的
如果一個人的抵抗力增強了，那么身體各方面的機能也會隨之提高，對改善宮寒也有很大的幫助，平時可以多跳健身操，多練習瑜伽，這些都能改善痛經和宮寒的問題。
方法五：經常泡腳按摩
女性氣血不足的時候容易痛經，也容易宮寒，晚上睡覺前半小時，可以經常泡腳并按摩腳底，這樣可以改善血液循環，對緩解宮寒是有幫助的，而且還能提高睡眠質量。
二、飲食方面不可輕易忽視
很多女性出現宮寒其實和個人的飲食習慣還是有很大關系的，所以我們有必要重點和大家說說選擇什么食物對改善宮寒有幫助。
第一，宮寒就要選擇合適的水果，比如榴蓮、桂圓或者桑葚、紅棗等，這些都屬于補益氣血的食物，對改善女性宮寒是有幫助的。
第二，想要改善宮寒，那么適當的進補是有必要的。對女性來說，平時多吃益氣補血的溫補食物是一個不錯的選擇，在所有的補品當中，阿膠可能效果是最好的，但是體質特殊的人，還需要先咨詢一下醫生再吃。
第三，宮寒的女性不要吃太多海鮮類的食物，比如螃蟹，這些大寒的食物都會增加宮寒的情況。
想改善宮寒，我們還是要多注意個人的生活習慣，以及飲食習慣，從這兩方面去改善，才能杜絕宮寒，做好保暖，多注意休息，適當的運動都是有必要的。
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