導讀： 局部運動結合有氧運動 隨時隨地的卷腹運動 辦公室里“靜立”運動 隨時收腹 養成習慣
局部運動結合有氧運動
減小肚子贅肉最有效的方法，就是局部運動與有氧運動相結合，即堅持專門的腹部運動，并結合全身的有氧運動。
仰臥卷腹的基本動作與仰臥起坐大致相同，但仰臥卷腹側重使用腹部的力量，以支撐起背部，成為“卷腹”的狀態即可。
“做仰臥卷腹時，沒有必要非得一分鐘要做多少次，重要的是堅持。”小肚子上的肉是最容易反彈的，每天進行仰臥卷腹的鍛煉，能夠促進小肚子上脂肪的燃燒，但鍛煉一旦松懈下來，贅肉會馬上發起“反攻”。
有氧運動就比較好理解了，如慢跑、游泳、打羽毛球等，都是有氧運動。將腹部的局部運動和有氧運動結合起來，減小肚子的效果會更好。
隨時隨地的卷腹運動
“卷腹運動還有其他方式，在辦公室的椅子上可以做，在路上走也可以做。”
辦公室里“靜立”運動
“坐在椅子的前部邊沿，后背挺直，并著腿，腳抬離地面，大腿與小腿成90度角，手肘放在椅子上，腹部用力支撐身體的平衡”
這個動作叫“靜立”，也是卷腹的一種，很適合辦公室工作人員。當然，“靜立”在做公交車時也可以做，只要不嫌自己“顯眼”就行。
隨時收腹 養成習慣
“養成一個隨時做收腹練習的習慣，對減去小肚子贅肉也有幫助。”
小肚子經常處于“靜”的狀態中，走路時、坐著時，都可以做做收腹運動，給小肚子一個“動”的狀態，挺胸收腹，又有精神又能減去小肚子贅肉。
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