正準備懷孕的你，對寶寶的未來已有了諸多想象，要聰明健康，要活潑可愛，不是人見人愛的小美女，也是會迷死人的小帥哥。為了孕育一個完美寶寶，你早早開始了孕前準備，檢查身體，調整作息，規劃飲食，忙得不亦樂乎的同時，有沒有漏掉至關重要的一件事?那就是補鈣。
你可能本來就是鈣攝入不足
中國人的膳食結構多以素食為主，含鈣量本來就低，中國人普遍存在鈣質攝入不足的現象，再加上喝咖啡、拒曬太陽、抽煙、喝酒等“惡習”的影響，更使缺鈣現象“雪上加霜”。根據最新的“全國居民營養與健康狀況調查”顯示，中國人每日從膳食中攝入的平均鈣量僅為389毫克，與中國營養學會推薦的800毫克有著很大的差距。
中國人本來就是鈣攝入量不足，而年輕婦女一旦懷孕后，對于鈣的需求量更是與日俱增，妊娠中晚期鈣的適宜攝入量達到1000-1200毫克/天。如果你不想讓寶寶生下來就缺鈣的話，那么可就要趕緊在孕前進行補鈣了。
孕前要補鈣
很多人以為，補鈣是懷孕后的事，其實不然。首先你可能本來就是鈣攝入不足，其次，儲備鈣質要從孕前開始。
孕后更要補鈣
懷孕后，你再不補鈣你骨骼里的鈣質，會大量轉移到寶寶的身體里，滿足胎兒骨骼的發育需要，卻消耗你的骨鈣,中國營養學會推薦中晚期孕婦每天鈣需求量高達1000-1200毫克。整個妊娠期間，都要特別注意補鈣，相關專家認為，補鈣還要提早一步，最理想的補鈣時機，應該從準備懷孕時開始，這樣才能做到“有備無患”，如果等到懷孕后再補，說不定就是“杯水車薪”了。
事實上，懷孕前營養儲備充足，對胎兒的生長發育和媽媽自身的健康，都大有裨益。孕前媽媽鈣量充足，小寶寶出生后，較少出現夜驚、抽筋、出牙遲、煩躁及佝僂病等缺鈣癥狀，寶寶的牙齒和骨骼發育狀況也較為良好。而孕婦也能緩解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨關節痛、浮腫等孕期不適預防骨質疏松。
補鈣兩手準備
鈣質的補充需要持之以恒，長期堅持下來才能夠收到明顯的效果，而且補鈣的方式也是十分重要的。究竟鈣要怎么補才最合適？哪一種才是補鈣的最佳方式？在這里，我們將向大家介紹兩種主要的方式，即：食補和藥補。
食補：多喝豆漿和牛奶，多吃蔬菜肉類等含鈣量高的食物。通常，食補被認為是補鈣的理想方式，但是看一下圖示就會發現如果按照你每天的鈣需求量你需要補充6.7公斤的牛肉或者600毫升的牛奶才能滿足需要所以如果你懶得計算食物中的鈣含量，也沒時間頓頓準備補鈣大餐，或者害怕大量攝取食物的同時，攝入大量的熱量，那么建議你按照科學的方式補充鈣制劑，這樣既補足了鈣，又省卻了許多麻煩。
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