坐在椅子上，頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止2-3秒鐘，以頸部感到有點發酸為限度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸則用力向后仰，效果更好。
頭用力向一側肩貼近，感到有些酸痛時，停止片刻，然后再向另一側肩貼近，同樣停止片刻。
頭部先沿前、右、后、左的方向緩慢旋轉，再沿前、左、后、右的方向用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助于增強頸部肌肉。
肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反復進行一肩高聳，一肩下降；二是兩肩同時向上聳動；三是兩肩一上一下向前后環繞頸旋轉。
坐著，上體緩慢地輪流向左或右側轉動。
坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停止片刻，還原后再重復此動作。
兩手握拳，拳眼相觸，夾在兩膝間，然后兩膝從兩側用力擠壓兩拳。
端坐椅子上，全身放松，眼微閉（或望著天上的白云）屏除雜念，鬧中求靜，呼吸應自然深長。要想使身體內外徹底地放松，最簡易的方法是分段放松法，即默想頭部和大腦先放松，然后頸、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、肺、胃等內臟放松等。這樣默想著從頭一直到腳地部分一部分地放松。練放松功可使全身神經、血管、肌肉全都得到舒松，血液循環暢通無阻，新陳代謝旺盛，既可消除疲勞，又可防治多種疾病。
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