現代人的作息
都是一次次的極限挑戰
白天昏昏欲睡，晚上生龍活虎
都是常規操作
吃宵夜，會讓脂肪得逞
不吃，胃又難受
到底怎樣才能不委屈自己呢？
帶著這個問題
九叔今天就跟大家談談
我們先來解決第1個問題
吃宵夜到底傷不傷身
晚上9點到凌晨4點之間進食
都算是吃宵夜
理論上來說
吃宵夜能夠減少身體饑餓感
幫助睡眠
一般無害
但很多人挑的食物都太油膩
每次還吃得賊飽
以下幾種情況，尤其要當心
1.吃得太油膩，增加患冠心病、陽痿風險
夜宵如果常吃高脂、高蛋白食物
容易提升人體血脂
導致肝臟合成的血膽固醇明顯增多
這些血栓的形成
就是冠心病、陽痿的誘因之一
2.吃得太飽，增加糖尿病風險
長期存在吃夜宵過飽的情況
會讓人體的血糖上升
加重脂肪在肝內積聚的狀況
雖說胰島素能幫助平穩血糖
但面對突增的工作量
它們完全忙不過來
只能眼睜睜看著血糖升高
3.增加身體負擔，誘發胃病
吃油膩煎炸的食物時
自己是爽了
但對身體器官來說，是不合理“加班”
這些深加工的食物
會加重腸胃消化負擔
容易誘發急性腸胃炎、胃潰瘍等疾病
4.熱量難消耗，容易胖
所以說
夜宵吃得好，長胖沒煩惱
大晚上的吃宵夜
多余的熱量太難消耗
畢竟吃完后
各位肯定都洗洗睡了
熬夜餓肚子都有啥危害？
1.損失肌肉量
就算我們睡著了
身體器官依舊在運作
因維持人體呼吸
幫助血液運輸等都需要能量
而餓肚子
意味著沒有充足的能量
維持器官運轉
此時
人體便會分解蛋白
為器官提供能源
而據研究顯示
人體關節的穩定和支撐
都需要依賴肌肉
肌肉量減少意味著
你比普通人更容易受傷
此外，還會減少人體消耗的熱量
就算你吃得跟從前一樣多
也因為肌肉變少
熱量消耗減少
剩下的熱量就增多了
2.影響睡眠質量
長時間胃排空，容易讓胃部出現痙攣
或導致腹痛的現象出現
這種狀況就很難入睡
間接導致第二天的精神狀態差
鑒于這些危害
大家如果覺得餓了，就吃點東西吧
1.提前吃
在睡前兩個小時吃
而不是臨睡再吃
比如
12點睡，11點會覺得餓，
那就在10點多吃夜宵
計劃11點多睡覺，
則在9點半時吃夜宵
吃的時候
如果身體還沒有明顯覺得餓
就少吃點
做到延遲饑餓感就足夠了
2.選對種類
好的夜宵要滿足這幾個條件
1、低脂肪、能量少，營養價值高
2、好消化，不易給胃腸增加負擔
3、有一定的飽腹感
4、吃完不會影響睡眠
具體來說
這些食物都是不錯的選擇
怎么樣
相信大家都學會了吧！
希望大家為了生活而奔波的同時
也別忘了照顧自己的身體~
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