“飯后百步走，活到九十九”，老百姓時常把這句話掛在嘴邊。當然，這個“百步”只是一種虛擬的說法，并不是限定只能走100步。
不少老人都喜歡飯后結伴出門溜達，豈止百步走，經常一走就是1~2個小時，或是走個五、六千步才肯休息的人都有，覺得這是一種不錯的鍛煉方法。
最近小超（化名）的奶奶常打電話向他“投訴”說，老頭（小超的爺爺）看了一檔養生節目，說飯后散步對身體影響不好，現在吃完飯都不愿意陪她去散步了。
奶奶便搬出“飯后百步走，活到九十九”的說法，希望小超幫她說服爺爺。小超上網查了些資料，告訴奶奶“你們說的都不對”，結果被奶奶移出了群聊。
科學的散步方法，講究這5點
飯后適當散散步，對于大多數健康人群來說，不僅能促進胃腸蠕動，與朋友、老伴一起邊走邊聊，還能放松心情，所以不少老年人把它視為良好的健康生活習慣。不過，飯后散步也是有講究的。
時間
廣州醫科大學附屬第二醫院·葉正茂副主任建議，飯后并不適合馬上行走，應在用膳后休息半小時為宜。
這是由于飯后馬上散步，胃部正處于充盈的狀態，需要足夠的血液幫助分泌消化酶與食物混合，進行初步消化。而此時散步，無異把血液分散，不利于腸胃對食物進行分解。
而且晚上7~9時散步是比較適合的時間點，太晚了氧氣會變稀薄，太早了街上人多空氣污濁。
速度
飯后散步要掌握好速度，雖然已經休息了一段時間，但仍不能走得太急，以一分鐘90步，即一秒走1~2步為佳，時間控制在30分鐘以內。
走路過快過久，大量血液被分配到運動系統，不僅影響消化，長期如此，還可引發胃部疾病。尤其是老年人，晚餐后會表現出血壓下降，走得太急，還會影響消化道對營養物質的吸收。
姿勢
散步時，并不是拖拖拉拉的走，彎腰駝背，穿不適宜的鞋子，這些錯誤的鍛煉方式都會造成四肢關節磨損，給本就不靈便的腿腳帶來負擔。
走路時，保持上身挺直避免壓迫胸部，影響心臟功能，最好足跟先著地。
風向
尤其在夏天，即使不是快速走動，也會產生微汗。一邊出汗一邊吹風，很容易受涼引起感冒、咳嗽等。因此散步時，最好選擇逆風散步，順風返回。如果室外風比較大，那就逆風開始散步，然后順風返回。
環境
由于居住環境受限，也有老年人選擇在馬路邊散步，但馬路上會受機動車尾氣的影響，空氣中可吸入顆粒物、一氧化碳、氮氧化物等濃度都較高。長期吸入這些有害氣體，可以影響人的呼吸系統、免疫系統和心血管系統。
飯后散步好處不少，但并非人人都合適
飯后散步非常適合由于高血糖、肥胖、胃酸過多、久坐等問題困擾的人群，通過散步使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善，從而消除疲勞、讓心情保持放松，并使頭腦清醒。
但飯后散步也并非人人適合，對于患有慢性胃炎、糖尿病、貧血、胃下垂、冠心病患者，則并不適合立刻“飯后運動”。
慢性胃炎：
對于慢性病患者，比如患有 胃輕癱、消化潰瘍性胃炎的病人，由于胃腸蠕動受到障礙，食物在胃里的積蓄時間比較長，排空比較慢，行走的時候會引起食物的震動，不利于胃黏膜的修復。
對于患者這些患者而言，應先集中血液讓胃部把食物充分消化，再考慮進行其他動作。
糖尿病：
飯后運動本該是糖尿病患者最好的運動，但由于進食后食物到胃里面，需要一個消化吸收的過程，這時如果進行比較劇烈的運動，消化道的血液供應減少，會影響血糖升高。一般建議糖尿病患者，必須在飯后半小時才可以選擇步行。
貧血：
對于貧血者而言，體內血液供給本就較健康人群更弱，再加上飯后大量血液都供給胃部了，若此時散步非常容易造成腦部相對缺血，出現頭昏、目眩，甚至昏厥。對于貧血人群，更加建議早起散步。
胃下垂：
胃下垂患者在進食后，會出現飽腹感和沉重感，腹部隱痛、惡心嘔吐等癥狀，一般在飽餐、運動或久站后加重。因此，飯后立刻運動會增加胃部震動，加重腸胃負擔。
對于此類人，晚飯后應保持平躺10~0分鐘，盡量避免過多活動。
冠心病：
飯后心臟必須加快心跳以排出更多的血液提供給胃，幫助消化，這時冠狀動脈會因此而反射性地收縮自己，減少了對心臟的血液供應。
進食后立刻進行大運動量活動，有可能誘發心絞痛甚至心肌梗死，因此冠心病患者最好餐后1小時再散步，每次半小時，注意步速不要過快。
科學的“百步走”，確實可以幫助鍛煉體魄，但是沒有顧忌的“亂走”，不僅不會幫助延長性命，反而給身體帶來不良的反饋，那個時候，別說“九十九”了，很可能“六十九”就是盡頭。
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