老人健身不適合做哪些運動

導讀： 老年人不適合做哪些運動 1、下蹲運動 2、爬山 3、飯后散步 有什么運動是適合老人的嗎？ 實蹲：分太極蹲和八卦蹲兩種

隨著年齡的增長，有些運動不僅不能達到運動效果，反而會給老年人的健康帶來危害。60歲以上的老年人最好別做以下三項運動。

老年人不適合做哪些運動

1、下蹲運動

在做下蹲運動時，由于運動重心較低，會使膝關節負重過大，從引起關節疼痛，并加快關節軟骨的磨損。而長時間的猛烈蹲起，也會使老年人的血壓變得不穩定。

2、爬山

爬山不利保護老年人的膝關節。因為上山時膝關節的負重主要來自自身的重量；而下山時，除了負擔自身體重外，還有身體向下沖的力量，這種沖擊會加大對膝關節的損傷。

3、飯后散步

不少老年人把“飯后百步走，活到九十九”這句話當做健身格言。其實，飯后百步走并不適合所有人。從現代醫學觀點看，吃飯特別是吃飽飯時，老年人的心臟負荷增加，餐后運動對心血管系統有明顯的負面作用。因此，老年人應避免在飽餐后2個小時內進行運動鍛煉。

五十肩指冰凍肩，肩膀關節的活動角度降低，肩膀就像被冰凍住了一樣活動不便，醫學上的專用名詞是“粘黏性肩關節囊炎”，因好發于40～60歲左右的中年人，所以又俗稱為“五十肩”。

有什么運動是適合老人的嗎？

實蹲：分太極蹲和八卦蹲兩種

1、太極蹲是雙腳尖并攏，雙腳跟緊靠一起，然后雙膝彎曲，彎曲到大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起，經絡穴位重疊，互相擠壓，可起到推拿、按摩的效果。練習時間1～3分鐘。

2、八卦蹲是從太極蹲演化而來的，即將太極蹲的下肢并攏變化成下肢分開，兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小于90°，臀部不要左右扭曲，距地不超過10厘米，八卦蹲比太極蹲容易。練習時間為1～5分鐘。

踮蹲練習者兩只腳的前腳掌著地，腳后跟抬起離開地面。雙膝彎曲，軀干下沉，大腿緊緊壓在小腿上。踮蹲有一定的難度，初次練習時不要太勉強，時間控制在30秒到1分鐘即可。

跟蹲跟蹲與踮蹲正好相反，即腳跟落地，同時足弓部分也可以著地，前腳掌懸空，即腳底的后2/3部分接觸地面。由于前腳掌懸空，身體重心向后偏移，掌握不好，容易向后倒，因此初次練習時要注意安全，時間控制在30秒到1分鐘即可。

弓箭蹲練習者左腳著地，右腳呈踮蹲狀態，下蹲時將身體重量落到右腳上，每練習30秒調換一次左右腳，以改變兩腳的受力情況。

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