5月11日，國家統計局公布了第七次全國人口普查主要數據。這其中，60歲以上的人口達到了18.7%，65歲以上的人口比重達到了13.5%，我國60歲的以上的老齡人口達到了2.6億，不但規模龐大，而且老齡化進程也在加快了。
衰老是每個人一生都要面臨的局面，從生理的角度看，人體的衰老存在幾個突然的轉折點，一旦過了這個轉折點，身體就會出現明顯的變化。
研究發現：人的一生有3個轉折點
這項研究發表在2019年的《自然·醫學》期刊上，研究人員分析了4263名18-53歲的血漿樣本，通過研究血液中蛋白質含量的變化，研究人員發現有高達1379種蛋白會隨著年齡的增加而改變。
與衰老相關的蛋白變化，不是隨著年齡平穩的改變，而是波動變化。尤其在34歲、60歲、78歲三個年齡節點存在一個的轉折，而在這三個年齡節點的區間內，該蛋白的水平會保持一個相對恒定的狀態。
尤其是隨著衰老節點的來臨，各種疾病也會呈現出一種高發態勢。34歲之后，心血管疾病會露出端倪而且會呈現不斷走高的態勢，數據顯示，國內62%的40歲以上的群體中，不同程度的存在著心血管疾病風險。此外，34歲以后尤其是40歲以后，癌癥的發病也會快速上升。而復旦大學附屬婦產科醫院主任醫師鄒世恩表示，34歲以后，人體的骨量就開始不斷丟失，骨頭整體會開始變脆。
這些行為可能會加速你的衰老
除了自然的衰老之外，生活習慣也會深刻影響和改變每個人的生理狀態。一些不良的生活習慣，更能加速衰老的進程。
首先是飲食習慣不健康。不節制飲食或者大魚大肉的飲食方式，增加肥胖、糖尿病和心血管病的風險之外，也會加速身體器官的老化。
其次，煙酒對身體的傷害也最為明顯。尼古丁會導致皮膚血管收縮，導致皮膚皺紋早現，而酒精而加速皮膚的脫水，促進衰老。何況，兩者對體內器官的傷害，也是一個累積且基本不可逆的過程。
再者，長期的作息不規律頻繁熬夜、精神壓力大不會釋放負面情緒、濫用藥物等不良的習慣，不但會影響內分泌和免疫力，也會對神經系統和肝腎等器官帶來很大危害，不但會加速衰老，還會使自己患上多種疾病。
抗衰老，從5件事做起，現在也不晚
衰老的進程雖然不可逆，但良好的生活方式，在保證身體健康的同時，也能夠延緩衰老的速度。
營養要充足
成年人要避免高脂、高油、高鹽、高糖飲食，飲食結構要均衡，每天要盡量吃夠一斤的蔬菜，比如西紅柿、黃瓜、西蘭花、芹菜等等，水果也要經常食用，不但要保證量，也要注意品類要多。主食以全谷物類為主，少吃精米細面。控制紅肉的攝入量，適當吃魚、雞鴨等肉類。另外，還要適當吃一些干果。
睡眠要充分
充足的睡眠可以提高身體的免疫力，而且對身體的代謝、精神狀態和情緒都會有好的影響。每天規律的作息，保證深度睡眠的時間在7-8小時左右，才能最大程度的保證身體的健康。相反，如果長期睡眠不足或者有熬夜的壞習慣，不但會導致皮膚粗糙、精神倦怠，而且由于擾亂了人體的代謝，還會增加肥胖和糖尿病的風險。
堅持鍛煉
運動可以加速身體的代謝和血液循環，同時也提高了骨骼和心肌的耐力，每天的運動時長達到45分鐘左右，每周的運動次數最少達到3天，不但可以減緩衰? ?的速度，而且能提高人體的平衡和抓握能力。運動方式以中等強度的有氧運動為主，跑步、健步走、打球、騎行、太極拳、瑜伽等方式皆可。
堅持用腦
成年人應該多進行一些深度閱讀和思考，尤其是老年人，經常打牌、下棋或者做一些益智類的游戲，可以提高和鞏固認知能力、語言能力、加速記憶，從而降低大腦的衰老進程。
保持年輕心態
俗話說笑一笑十年少，日常生活中要樂觀開朗，保持年輕的心態，學會給自己放松減壓。尤其是中老年人，要培養自己的興趣，對生活充滿熱情和探索的精神，可以去跳跳廣場舞、下棋、釣魚等。只有精神狀態好，生理才不會衰老。
延伸：我們離“長生不老”還有多遠？
歷代的帝王都有長生不老夢，現今科學進步了，有關衰老和抗衰老的研究也是層出不窮。
東京大學、慶應義塾大學和九州大學年初發表在《Science》期刊上的相關研究表明，生物體內谷氨酰胺的代謝與衰老有關，而抑制它的代謝進程，則能有效起到抗衰老的作用。
研究人員發現，谷氨酰胺酶1是生物體內衰老細胞的必需，而衰老細胞則是那些不再分裂但新陳代謝活躍的細胞，它們在生物體內既維持了生物的正常運行，但也會促進疾病的發生。而在具體的小鼠實驗中，抑制生物體內的谷氨酰胺酶1，就可以有效的清除衰老細胞，這樣就減輕了相關器官病變的風險，從而也就逆轉了衰老延長了壽命。雖然相關的研究還只是在小鼠體內進行的，但從長遠角度看，對人類抗衰老還是提供了一條思路。
不過就目前的情況下，人類對于衰老還是不可逆的，但通過健康的生活方式，可以延緩這個進程，更能降低在衰老的過程中，身體出現各種病變的風險，從而降低自身的痛苦。就這個意義而言，提高健康的生活意識尤為必要。
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