膽固醇高吃什么食物降得最快 怎么不讓膽固醇超標

在日常生活中，大家是需要控制好飲食的，不然就會出現膽固醇過高的情況，對身體的危害是非常大的。那么膽固醇高吃什么食物降得最快?怎么不讓膽固醇超標?接下來就讓我們針對膽固醇問題來詳細探討一下吧。

膽固醇高吃什么食物降得最快

1. 部分魚類：例如沙丁魚、金槍魚等，能減少人體飽和脂肪含量，降低膽固醇。

2. 富含谷纖維的食物：如全麥類食物，包括燕麥、大麥、糙米、蕎麥等。

3. 大豆類食物：含有植物固醇能抑制膽固醇吸收，如蠶豆、豌豆、扁豆、綠豆等。

4. 富含維生素的食物：如綠色蔬菜，其中的維生素C有助于降低膽固醇。

5. 堅果類食物：如核桃、杏仁、榛子、松子等，富含卵磷脂有降低膽固醇作用。

怎么不讓膽固醇超標

1、控制食物攝入總量，飲食多樣化

控制食物攝入總量，少吃或不吃高脂高糖食物。食物要多樣化，多吃果蔬、豆類和魚肉蛋奶，飲食少油少鹽。烹飪方法多用蒸、煮，少用油炸。

2、作息規律，保持心情愉悅

增加運動、保持飲食均衡、作息規律是控制膽固醇水平最有效的辦法。

所以要睡眠充足、勞逸結合、保持心情愉悅、學會調適壓力。

3、定期體檢

定期測血脂，盡早發現膽固醇水平異常才能盡快干預。

建議20歲以上的成年人，至少每5年測一次空腹血脂;

具有危險因素者，如男性超過45歲、女性絕經后、吸煙、肥胖、有家族史者，應每半年到1年檢測一次;

缺血性心血管疾病等高危人群，應每3個月~6個月測一次血脂。

4、戒煙戒酒

吸煙會升高血漿膽固醇和三酚甘油水平，降低“好”膽固醇水平。

酒精會刺激機體，使膽固醇進行沉積，會造成動脈硬化，和加重肝臟的負擔。

5、合理運動

每周運動3天~5天，每次至少做連續半小時的有氧運動，可打太極、快走、騎自行車、跳廣場舞等，以身體微微出汗，第二天不感覺過累為宜。

本文Hash：eeda76cca26e382ac4ccb565b0b1dd544f3b62b1